Поиск по сайту

Болит спина, упражнения для спины

Болит спина, упражнения для спины

Боли в спине – это самая частая жалоба пациентов на приеме у врача. Причины возникновения боли очень разнообразны, но самая основная это малоподвижный образ жизни. Почему возникает боль – причиной всему - нагрузка на позвоночник. Если просто стоять или сидеть - она достаточно велика, а вот если выполнять какие-либо движения, наклоны, то нагрузка значительно увеличится. Если мышцы, которые держат позвоночник слабые, то вся нагрузка идет на диски, которые расположены между позвонками нашего позвоночника, а это мало того, что вызывает болевые ощущения, еще и достаточно опасно для здоровья. Выход из сложившейся ситуации это укрепить мышцы, которые удерживают позвоночник. К таким мышцам относятся мышцы спины и, как ни странно, мышцы брюшного пресса. Именно они создают внутреннее давление, позволяющее держать позвоночник вертикально, и дающее возможность перераспределить нагрузку с  межпозвоночных дисков. Мышцы в процессе тренировки формируют вокруг позвоночника «мышечный корсет», который и является основой решения проблемы.

Для укрепления мышц разработан ряд упражнений, значит, если болит спина, упражнения для спины помогут справиться с этой проблемой.

Первое упражнение. Находясь в положении лежа, поочередно, приподнимайте ноги, задерживая их в подвешенном состоянии до появления усталости.

Второе упражнение. Положение лежа, сомкнуть колени, поворачивать вправо и влево до касания поверхности, на которой лежите, тем временем поворачивать голову в сторону противоположную повороту коленей.

Третье упражнение. Лежа на спине сцепить руки в замок за головой и, помогая приподнять руками голову, дотянуться подбородком до груди. Удерживать до появления усталости.

Четвертое упражнение. Лежа на животе сомкнуть колени и приподнять голени под углом 45, удерживать до появления усталости.

Пятое упражнение. В положении лежа на животе поочередно приподнимать ровную прямую ногу и удерживать до появления усталости.

Шестое упражнение. В положении стоя скрепить руки за спиной в районе поясницы и ритмично надавливать запястьем на поясничный отдел.

Седьмое упражнение. В положении стоя приподнимитесь на носочки, оторвав пятки от пола. Зафиксируйте тело в таком положении до появления усталости.

После каждого упражнения расслабьте мышцы.

            Воздержитесь от выполнения упражнений в случае, если недавно имела место травма, и если появляется онемение, при выполнении болит спина, упражнения для спины также следует прекратить.

 

 

Боли в спине, слабость

От болей в спине страдает большая часть взрослого населения земного шара. На различные её формы жалуется до семидесяти пяти процентов людей. Из которых только шестьдесят процентов старше тридцати пяти лет.

Боли в спине и руке

С ощущениями боли в спине сталкивается каждый человек в своей жизни. Резкое или неудачное движение, лишний вес, не достаточно комфортный сон, сильная нагрузка либо плохая осанка – вот те причины, которые ее провоцируют.

Боль с правой стороны спины

Очень многие, кто страдает от хронически болей, стараются заглушить их с помощью спазмалитиков или специальных мазей. Этого делать ни в коем случае нельзя, так как в большинстве случаев, то что казалось простой простудой или травмой, может оказаться косвенными признаками куда более страшных болезней.